푸쉬업을 올바르게 제대로 하자

1. 일단 시작자세

양팔을 어깨넓이정도로 벌리고 머리에서 발끝이 일직선 (사선형태로)가 되도록한다 배가너무 내려가가서 허리가 굽거나하면안되고

고개를 너무 쳐들거나 너무 쳐박거나 해도 안된다 손은 주먹이나 손가락 등등 방법이많지만 오늘은

손바닥을 위로향하게 하는 기본적인 자세를 하는걸로할게 

(이글은 기본팔굽혀펴기를 이미 1개이상 하고잇는게이들에게 잘

못된자세를 지적해주기위한글 초심자들에게 설명해주는글이아니라 미안하다 ㅠㅠ) 

이딴거  다알고잇으니 안쓰고 틀린부분만 지적할게 지겹게 들어서 알고잇지?

다만 잘못! 알고잇을뿐이지 ㅇㅇ 지겹도록 설명한 뻔한 설명외에 자세히 집어주지않는 그런 부분을 집어줄게 

외국사람 2명이 보이지? 

왼쪽은 올바른자세 오른쪽은 안좋은자세야

일단 딱봐도 허리가 너무 휘어져서 배가 축쳐져잇고 이건 사람들이봐도 알겟지? 

근데 중요한건 어꺠야 어꺠가 저렇게 들리면안되

왼쪽을봐 등이 평평하지? 오른쪽은? ㄴㄴㄴ 저렇게되면 견갑골이 튀어나와서 나중에 견갑골익상이될수도잇고

벤치와 다른 푸쉬업에서 전거근을 발달시키지못해 ㅇㅇ 팔만 까딱까닥하는게된다는말 

왼쪽처럼 바닥을 몸에서 멀리~ 밀어낸다는느낌으로 주욱 어꺠랑 견갑이 펴지도록해야해 

이해하기 쉽게 맨몸사진에 등짝모습을 제대로 보여주는 사진이야

왼쪽이 틀린 ㅇㅇ 견갑이 나옴 X

오른쪽 맞음 등이평평O

간혹 가슴 자극어쩌고 하면서 푸쉬업을 벤치마냥

이렇게 등을 쪼으면서 벤치마냥 팔굽을 하는 사람들이 잇다 

이렇게하면 가슴에는 물론자극잘옴 하지만 그럴거면 그냥 벤치해라 

자극존나잘느낀다고 난 팔굽 고수임!! ㅇㅇ 하는거는 장혁팔굽혀펴기하는거보다 못한거니 반성하고잇어 

올라온상태 즉 팔을 쭉편상태에서 가슴이 터질듯 빵빵하게 조여지거나 자극이여전히 느껴진다면 안좋은거야

올라오는도중에는 느낄수잇지만 다올라온상태에서는 이완된상태가되야해 

반대로 벤치에서는 팔을 쭉피고 팔굼치를 세우거나 힘을풀면 안좋은거겟지?  벤치는 팔을쭉뻗기보다 가슴의 자극을 중요시하잖아

그리고 마지막으로

엠버가 팔굽혀펴기 잘한다고 난리가 낫던데 운동수행능력면에선 잘한다고 볼수잇어 

하지만 

잘봐  팔목보다 팔굼치가 옆으로 벌어지듯 나갓지? 이것또한 안좋은자세야

벤치프레스할때 처럼 옆으로 벌리는게 버릇되서 저렇게 하는애들도 있고 아니면 그냥 이유없이 저렇게하는애들도잇고

아마 팔굽을처음하거나 아님 벤치만하고 팔굽은 안해본 사람들이 저런경우가많아 

팔굽은 일단 저렇게 옆으로 하는거보다 45도정도 약간 사선으로 아래쪽으로 하는게 (어깨넓이팔굽기준) 일반적이야

저렇게 옆으로 하고싶다면 팔을 둘때도 넓게 두어서 팔굽치가 팔목을 벗어나지않게 하는게 좋아 

그리고 푸쉬업바에서 하는경우 자극많이받으려고 주먹보다 몸을 더내려서 하는 사람들잇는데 어깨가 과신전되서 결코 좋은건아니라고봐

또한 팔굼치가 어꺠보다 위로 올라가면 그거또한 어꺠가 과신전이되니 어깨힘으로 올라오게되서 무리가 가게된다