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한국인 90%가 비타민D 결핍증이라고 한다 부족한 비타민D 이걸 왜 챙겨야하는지 알아보자. -개요 1. 비타민D 섭취이유 2. 비타민D 복용량 3. 비타민D 효능 1. 비타민D 섭취이유 흔히들 "비타민D는 햇빛쬐면 된다"고 생각한다 하지만 비타민D를 햇빛만으로 충분히 얻기위해선 20분이 걸린다. 피부가 더 짙은 한국인이 열대해변가보다 햇빛이 덜 드는 한국에서 일광욕도 아닌 일상생활 만으로 비타민D를 충분히 얻기는 쉽지 않다. 그래서 한국인 90%가 비타민D 결핍인 것이다. 또 비타민D를 얻기 위해선 햇빛중에서 UV-B를 쬐야하는데 이는 유리만으로도 대부분 차단되어 실내생활이 많은 일게이들은 더욱 얻기 힘들고, 야외활동이 피부노화를 막기위해 선크림까지 바르니 비타민 D는 더 얻기 힘들다. 음식으로 비타민D..

즉, 무언가에 대해 집중하는 능력을 쉽게 가질 수 있는 사람은 일단 머가리 수준에서 반 이상은 먹혀 들어갔다고도 볼 수 있어. 무언가에 집중 하는 그 순간부터는 너가 기본적으로 대가리가 나쁘든 좋든 "일단 닥치고 대가리에 주입" 할 수가 있거든. 사실 이 글을 쓰게 된 계기가 영국에서 한 집중력 관련 다큐와 책을 보고 나도 함 궁금해서 찾아가면서 써보게 되었어. 솔직히 까놓고 말해서 나만 하더라도 공부를 포함해서 어떤 것을 할 때 시작 30분 전 까지만해도 "제대로 열심히 함 해보자!" 라는 생각을 지녔는데, 막상 시작하고 나서는 책상에 앉아서 책을 읽으면서도 "일베는 어떨까" 부터 시작해서 "이불킥할만한 흑역사" "내가 좋아하는 썸녀" 등등 온갖 잡생각 때문에 하던 거에 집중은 못하고, 그렇다고 하던 ..

1. 여드름의 생성원리 여러가지 원인이 있겠지만 직접적인 원리는 모공에 피지가 과도하게 쌓인게 여드름이 되는거다. 이 피지의 분비는 피지샘(선)에서 피지세포가 분열하며 만들어지는것인데 여드름을 없애려면 그 양을 조절하면 되지 않겠냐 이기야 그런데 로아큐탄의 성분인 이소트레티노인(isotretinoin)은 이 피지샘에 직접적인 영향을 미친다. 이소트레티노인이 체내에 흡수되면 피지세포의 체세포분열을 방해하고 아폽토시스를 유발하는데다가 제 기능도 못하게 하므로 결과적으로는 피지분비가 감소된다 이기야 이는 결국 피지샘 자체의 크기를 줄이게 되고 더 이상 이소트레티노인이 작용하지 않더라도 생산되는 피지의 양은 줄어들게 된다. 몇몇의 경우 다시 원상태가 되버리기도 하지만 기본적인 원리는 이렇다는말. 2. 이소트레티..

탄수화물이란 무엇일까? 위 사진처럼 곡류, 밀류, 전분류 등에 많이 함유되어 있는 '에너지'를 내는 영양소야. '에너지'를 내는 영양소에는 탄수화물, 단백질, 지방이 있는데 학교다닐 적에 '탄단지'라고 많이 외웠을거야. 오늘은 그 첫번째 '탄수화물'에 대해 알아보자. 위 사진은 여러 탄수화물의 구조야. 자세히 살펴보면 탄수화물은 세가지 원소로 이루어져있는데 '탄소' '수소' '산소' 로 구성되어 있는걸 알 수 있지. 탄수화물은 1g당 4kcal 의 열량을 내고, 우리가 살면서 가장 많이 섭취해야할 영양소야. 다음은 탄수화물의 종류인데, 우선 단당류와 이당류를 살펴보자. 단당류란 '당질의 기본 단위로 물에 용해되고 단맛을 가진 탄수화물'을 말해 포도당, 과당, 갈락토오스가 그 대표적인 단당류라고 할 수 있..