무릎 테이핑 방법 (사진으로 쉽게 따라하기)

안녕하세요 🙂

 

요즘 날씨가 좋아등산을 다녀왔는데  
무리했는지 무릎이 아프더라고요.  

병원에 가보니 큰 문제는 고  
무리해서 그런 것 같다고 하시면서  
보호대나 테이핑을 추천해 주셨습니다.  

보호대는 옷 안에 착용하면 답답한 느낌이 있어서  
테이핑을 해봤는데  

이 테이프가 과연 효과가 있을까 싶었지만  
생각보다 편하고 통증도 어느 정도 줄어드는 느낌이 있었습니다.  

다만 처음에는 붙이는 방법이 조금 어려워서  
헷갈리는 부분이 있더라고요.  

그래서 처음 하시는 분들도 쉽게 따라 할 수 있도록  
이미지와 함께 순서대로 정리해드립니다.  

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1. 피부 정리  

테이핑 전에는 무릎 주변 피부를 깨끗하게 닦아줍니다.  
땀이나 유분이 남아 있으면 접착력이 떨어질 수 있습니다.  

2. 테이프 시작 위치  

무릎을 살짝 굽힌 상태에서  
슬개골 아래(무릎뼈 아래쪽)에 테이프를 붙입니다.  

이때 시작 부분은 장력을 주지 않고  
자연스럽게 고정해주는 것이 중요합니다.  

3. 안쪽 라인 부착  

Y자 테이프 한쪽을  
무릎 안쪽을 따라 허벅지 방향으로 붙여줍니다.  

이때는 가볍게 당기는 정도(10~25%)로  
부착하는 것이 좋습니다.  

4. 바깥쪽 라인 부착  

나머지 테이프를  
무릎 바깥쪽을 따라 허벅지 방향으로 붙여줍니다.  

무릎을 감싸는 것이 아니라  
근육 라인을 따라 위로 올린다는 느낌으로 붙여주세요.  

5. 보강 테이핑  

필요한 경우 무릎 아래쪽에  
가볍게 지지해주는 보강 테이프를 추가할 수 있습니다.  

이때 강하게 감지 말고  
부드럽게 붙여주는 것이 중요합니다.  

6. 완성 및 확인  

테이핑이 끝나면  
가볍게 움직여 보면서  

당김이 너무 강하지 않은지  
불편한 부분은 없는지 확인해 주세요.  
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정리  

무릎 테이핑은 감는 것이 아니라  
근육을 따라 지지해주는 방식이 핵심입니다.  

너무 강하게 붙이기보다는  
자연스럽게 움직일 수 있도록 붙이는 것이 중요합니다.  

통증이 심하거나 오래 지속될 경우에는  
전문가 상담을 받는 것을 추천드립니다.  

 

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