러닝머신 뛰지 마라 걸어라

오늘도 불철주야 다이어트를 위해 노력을 다하는 

사람들을 위해 글을 싸보겠다.

보통 사람들한테 살은 어떻게 빼나요 하고 물어보면

10명중 8명은 뛰어라고 대답할텐데.

물론 100퍼센트 맞는 말이다. 

그래서 트레드밀 즉 러닝머신을 많이 추천하는데 

또 속도를 제법 놓고 뛰는 (9이상) 사람들이 있어서 좀 몇가지 떠들어 보고자 한다.

먼저

우리가 하는 운동은 크게 2가지로 나눌수 있다

선운동과 각운동

선운동이라는건

자전거를 탈때 패달을 구르지 않는 상태에서 앞으로 전진하게 되면 선운동에 해당한다.

여기서 패달을 밟게 되면 복합운동에 해당한다.

그리고 각운동은

 

데드리프는 리스트컬같이 고정되있는 상태에서 관적을 움직여 일정한 각도안에서 움직이면 각운동이라 한다.

구분짓는 이유는 각자의 장단점이 있지만. 운동의 효과나 살을빼는 의미에서는 각운동이 포함되어 있는 복합운동이 유리하기 때문이다.

그렇다면 러닝머신의 운동을 분해해보자

뒤로 움직이는 벨트에서 내놈의 관절들이 회전운동을 하는 "제자리 뛰기"라고 할수 있다. 물론 팔을 움지이고 하니까 적은양의 복합운동이

될수는 있지만 조그만 더 조깨보면

고관절을 굴곡하는 운동 즉 러닝머신에서 떨어지지 않으려고 다리를 앞으로 차게 하는 운동이 된다

간단히 말하면 운동 자체가  힘자체 편향적인 움직임을 만들게 되며

후면사슬근육 발달에 큰 도움을 주지 못한다.

여기에 속도가 올라갈수록 발목관절은 분명히 손상을 입게된다.

반면 일반적인 지면 달리기는

 

보는 바와같이 러닝머신의 달리기와 차이점이 분명하다. 근육의 움직임과 발달이 다양한 방향으로 자극이 되어 전신운동이 가능해진다 

따라서 3줄요약해보면

1. 효과적 체지방 감소를 위해 달리기를 할때 러닝머신에서 속도 9이상의 빠른 달리기는 필요없다

2. 더 빨리 달리고 싶거든 운동장으로 가라

3. 러닝머신에선 적은속도로 오래 해주는게 체지방 감소에 더 좋다