굽은어깨,굽은목,오리궁뎅이 고치면 키 2~3cm 어깨 3~5cm넓어진다.

굽은어깨 거북목 오리궁뎅이 이 3가지를 다 가지고 있으면 

원래 최대 키보다 2~3cm 줄어든 상태 어깨는 최대 어깨보다 2~5cm 좁아진 상태야

보통 옆으로 누워서 자는 일명 새우잠으로 자는 사람들이

굽은어깨를 가지고 있는 경우가 많아.

그리고 가슴 운동만 해서 굽은어깨가 생기는 경우도 있다. 

굽은 어깨가 있으면 보통은 거북목, 오리궁뎅이도 있다고 보면 된다

어깨가 앞으로 굽으니 당연히 목이 따라가고 배가 나오면서 골반전방경사 즉 오리궁뎅이가 되는거야

그림 왼쪽에서 두 번째가 굽은어깨 거북목, 오리궁뎅이 3가지를 다 가진 그림이고

고치기 무척 힘든 즉 총체적 난국이라 보면 된다.

하지만 잃은 키와 어깨를 되 찾기 위해서는 결국 운동외에는 방법이 없다. 

가장 먼저 해야 될 것은 스트레칭이다. 

pectoralis minor (소흉근小胸筋)

위 사진은 소흉근이라고 하는데 라운드 숄더 즉 굽은어깨를 가진 사람들은

무조건 저 근육이 짧아져 있다. 

저 근육이 짧아지면 짧아 질 수록 어깨를 앞으로 당기게 되는데 

등 근육이 없으면 더 가속화 되서 결국 어깨가 앞으로 굽게 되는거야 

그래서 소흉근 스트레칭 해서 줄어든 소흉근을 늘려야 되는데 

아래 소개할 스트레칭보다 효과적인 스트레칭이 있어

하지만 돈 없고 기구 없는 일게이들도 있기 때문에 

집에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭을 소개를 하는거야.

마사지 볼이라고 좋은 제품이 있는데

나도 집에 많이 있다 

가격도 보통은 3~5천원이고 좀 고급 제품은 1만원 안팎이야. 

크기는 아래 사진 정도고 

저걸로 소흉근 부위를 매일 눌러줘서 스트레칭 하면 아주 좋아.

저런 마사지 볼은 손으로 눌르면 거의 안들어 갈 정도로 아주 단단하다.

두 번째 스트레칭 부위는 장요근이야.

psoas 

요근(腰筋)

위 사진을 보면 사진이 장요근인데

장요근이 점점 짧아져서 골반을 앞으로 당기게 되는 그림이야.